[...] czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz nie podoba mi sie moj aktualny trening ( duzo powt to jakas masakra ) pierwszy raz cwicze na rzezbe zawsze tylko masowalem... dieta [...]
Witam, biorę się ostro za siebie, sprzęt prawie kompletny, tylko jak zacząć? Jak ten tłuszcz spalić, czy na początek trening Joe Weidera podstawowy trening dla początkujących ten 3 miesięczny będzie dobry? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4c0eef47e57497e8dad54d56874c95c.jpg
[...] punktu wyżej, od razu mogę powiedzieć, ze nie jestem wstanie ani razu podciągnąć się , angazując plecy (nachwyt). Czy zwiekszanie wypychania w góre na maszynie co trening doprowadziła by po jakims czasie do momentu, w którym dam rade się podciągnać bez zadnej pomocy? Z góry dziękuje i dopowiem, ze ewentualne pytania będę tu jeszcze zamieszczał :)
Zastanawiam się jak osoby mające długi staż sprinterski za sobą, biegające wyczynowo, zawodowo dbają o swoje zdrowie w walce z przeciążeniami. Obecnie sam borykam się z problemem bolącego stawu kolanowego w lewej nodze. Odstwiłem trening narazie na 2 tyg. zobaczę jak będzie potem z moją dolegliwością - mam nadzieje że przejdzie w tym czasie. Biorę [...]
[...] nie pasuje chleb żytni pełnoziarnisty 100g jabłko 6. 22.30 ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek Jeśli cos wam nie pasuje to piszcie wprost :) a tak wogole to mam problem z apetytem na sniadaniu wiec nie wiem jak to zjem ;D Ewentualnie kupilbym WPC i jak to stosować??? a wlasnie nie mam wagi żywnościowej wiec jak to odmierzać??
[...] (odwróconą piramidę) i tego typu trening bardzo mi pasuje. Jednak cały czas mam wątpliwości, czy ćwicząc w klasyczny sposób nie osiągnąłbym więcej. Dlatego też proszę Was o ocenę, czy np. 10 cm w bicepsie (28 -> 38 cm), albo 14 cm w klacie (91 -> 105 cm) to dużo czy mało jak na 9 miechów treningu??? Liczę na Wasze komentarze! Pozdrawiam!!!
Witam.Stosuję dietę od 4,5 miesiąca na początku ważyłem 115 kg teraz ważę 100 kg.Na początku stosowałem dietę zbilansowaną a od jakiegoś miesiąca stosuję dietę low-carb.Problem jest taki ,że waga stoi w miejscu.Był okres kiedy ważyłem najmniej na czczo 95,5 kg później ważyłem cały czas 97 kg ale po cheat dayu wracałem do 100 kg,by na koniec [...]
Mam wielka prosbe brosbe dla znawcow tutaj .Czy moglibyscie pomuc mi w ulozeniu lub zaproponowaniu jakiegos treningy na mase . kilka miesiecy temu przestalem trenowac ,robilem trening na sile to znaczy gluwnie klata i biceps 5 razy w tygodniu i idziwo dalo mi dobre rezultaty . Ale teraz chcialbym zaczac budowac mase i wogule nie mam pojecia jak [...]
[...] I 5:00 Chleb baltonowski 60g Twaróg chudy 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, ryba etc. ale zawsze mięsa jest około 100g, chleba około 120g, popijam mlekiem około 200g, więc liczyłem parę razy przypuszczalne [...]
[...] treningiem -po treningu -przed snem Pytanie trzecie. Suplementacja Dostanę białko serwatkowe PERFECT WHEY PROTEIN - 2500 g oraz BCAA POWDER - 400 g Chciałbym wiedzieć jak łączyć te 2 produkty w dni treningowe i nie treningowe. Pytanie czwarte. Suplementacja Czy przed siłownią można pić kawę? Potrzebuję pobudzenia, czasami jestem ospały i [...]
witajcie, chcialem poprosic o jakas wskazowke, moj mlodszy brat prosil mnie o ulozenie treningu dla niego, ulozylem cos ale nie wiem czy to dla niego nie za ciezkie. a raczej jestem pewny. chlopak ma 15 lat, 175cm, 57kg, zero pojecia o cwiczeniu, nigdy nie cwiczyl. jest dosc szczuply ale w miare sprawny. nie ma przeciwskazan. trening ewentualny [...]
[...] mam pytanie co do nowej omki czy ktos bil ta serie 904171 jezeli tak to prosze o opinie bo mam pewne podejrzenia ,dwie fiolki sa wieksze o pare mm od 3 pozostalych a smak jak olej i gorycz taka mdlawiaca jezeli mozna to tak opisac ,nigdy wczesniej nie bilem omy i nie wiem co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 174 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]
witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]
[...] widzę efektów, dodam iż zaczynałem mając 17 lat a teraz mam 18 i ciekawi mnie to czy z wiekiem będę mógł zrobić tej masy mięśniowej więcej czy wykorzystałem swój potęcjał jako początkujący. Chciałbym się rozwijać oraz budować sylwetkę żeby na wiek 20, 21 lat być fajnie zbudowany ale boję się że nie urosnę już bo za wcześnie zacząłem ćwiczyć. [...]
[...] ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę swojego celu, mam bardzo mały %BF!!! :) Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko idzie w biodra i dlatego moja sylwetka przypominała gruszkę ale [...]
[...] 1-xxx Cypek 600mg ew 1-24 Bold 600mg ew Aktualnie 16 tydzień Deka 200mg ew ( koncówka deki właśnie z niej schodzę zbiłem z dawki 400mg ew ) Chce dorzucić tren 200mg ew , jak zejde z deki i będę wchodził na masę . Na trenie chce lecieć 8 tygodni . Może ktoś skorygować dawki dla mnie plz :D Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-09-28 12:25:49 [...]
[...] wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz blisko siebie ręce i wypychasz na wysokości cyców ;p) DZIEŃ II BARY: wyciskanie sztangi za głową wyciskanie sztangi przed [...]
[...] wielofunkcyjną ławkę, zestaw obciążeń a konkretny trening wrzucę na forum niebawem. Co do siebie to dodam jeszcze że pracuje fizycznie w charakterze dwuzmianowym- stąd, jak wielu może się wydawać- dziwne pory posiłków. Te umieszczone w diecie prezentują rozkład w tygodniach których mam pierwszą zmianę. Do rzeczy- prowadzę dość aktywny tryb [...]
